Ann ja tez sie ciesze, ze Ty wrocilas };-) Azzi szampana nie lubie ;-) Mis ja myslalam ze umre przy tej wytrzymce, czerwona bylam jak burak }:-( A truskawki na targu kupione, wcale nie byly zle :-D Wojo witam :-) IGM dobrze trafiles :-) 5.05 niedziela Tydzien 1, Dzien 7 TRENING 3x15 Dzień A 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 7kg /9kg/ [...]
mąka pszenna stąd, że zjadłam naleśnika, ser topiony to pomyłka - źle wpisałam: miał być zwykły ser żółty gouda. a ciasto jest z przepisu z ladies (zrobiłam ciastka z 4jajek 20g cynamonu i odrobiny proszku do pieczenia- wyszło 19 ciastek, zjadłam jedno- nie ważyło 100g)
[...] w te produkty zawierające FODMAP i trochę zgłupiałam odnośnie nabiału. Po mleku czuję się ewidentnie źle. zaostrza mi objawy jelitowe i te spowodowane endo. Ale po serze żółtym tego nie zauważyłam. Nie wiem też jak podejść do masła i śmietany, tym bardziej, że w Ladies traktujemy jedno i drugie jako tłuszcz a nie nabiał. Wydaje mi się, że ani [...]
6.05 poniedzialek Tydzien 2, dzien 1 DNT Aktywnosc: - marsz ok. 1h - rolki 1,5h Dzien podroznika i odkrywcy \-) Rano mialo byc 30 min. marszu, ale odkrylam nowa sciezke i chcialam sprawdzic gdzie prowadzi... zgubilam sie, wylazlam w jakies wiosce i intuicyjnie szlam wzdluz drogi w kierunku domu }:-( Jak zobaczylam znajome zabudowania to az mi sie [...]
Tortilla razowa z indykiem i pastą z czerwonej fasoli: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b9fd563b9a240e682465d92586de769.jpg Tortilla: z przepisu Etrali na naleśniki żytnie, tylko że daję mniej wody i nie odkładam do lodówki.Można go znaleźć tutaj: http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301-s28.html Robię je także grubsze. [...]
[...] 50g ryżu, surówka z białej kapusty, krupnik (obiad zamawiany, bo nie miałam w poniedziałek siły i czas na gotowanie) 4. 2 kromki chleba słonecznikowego, pasta łososiowa, ser żółty, ser pleśniowy brie 5. whey waniliowy, truskawki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: przed treningiem: Thermo Pump 5g, whey [...]
Witam, prosze o porade i ocene wiek 29 waga 87 3 razy w tyg cwiczenia silowe 60 min 2 razy w tyg pilka nozna 1h 2 razy w tyg aeroby 45 - 60 min sniadanie owsianka,mleko,miod,nasiona,jajko,whey protein 41b 66w 17tl 588kcal 2 s niadanie chleb razowy,ser zolty,szynka,jajko,warzywa 33b 33w 28tl 528kcal przed obiadem chleb [...]
zmieniłem kilka składników w diecie. i obliczyłem sporzycie wynik na dzien dzisiejszy to: kcal.2.318. b/t/w. 133/47/273 w tym znalazły sie ziemniaki got. filet smarz w mące . ser żółty. wędlina chuda. i mleko odtłuszczone. i co może tak być? Zmieniony przez - markoD w dniu 2013-05-08 11:27:27
[...] bo mimo że całe bieganie trwało z 20 min to czuję się styrana. ;-) MICHA: 130 / 90 / 210 1. placek owsiany z bananem bieg 2. jajecznica na maśle, warzywa, razowiec, ser żółty 3. omlet z borówkami 4. ryż brązowy, kurczak, warzywa 5. twaróg półtłusty, whey, jajo, masło suple: omega3 x2, multi pack x2, beta alanine x4, BCAA x10g +do picia: [...]
8.05 sroda Tydzien 2, dzien 3 DNT interwaly w terenie: 10min. rozgrzewka + 5x30/30 + 10min. trucht Umarlam %-) Z pierwszego interwalu jestem zadowolona, caly byl porzadny i pozniej braklo sil na reszte ;-) Drugi nawet ok., reszta to juz walka i modly o koniec }:-( Dlugo mi bylo niedobrze i nie bylam w stanie nic zjesc... Te interwaly to dobry [...]
Witam po przerwie :-) Miska czysta, niedojedzona trochę. chleb, ser żółty chleb, ser żółty, jabłko serek wiejski, pomarańcza jajka,masło, płatki migdałów białko Trening B. A. Martwy ciąg 10 x 40, 10 x 42,5 8 x 45 12 x 40 kg, 11 x 40 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10 x 13, 10 x 15,5 9 x 18 12 x 13 kg, 11 x 13 kg B2. ściąganie drążka górnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub Twaróg+ kromka chleba+ szklanka mleka + owoc II posiłek- w zależności od tego czy przebywam w szkole czy w domu Szkoła: 4 kromki chleba+ zielony ogórek/pomidor ser żółty/ szynka z kurczaka Dom: Płatki owsiane/ Twaróg/ Jajka + Owoce III posiłek w zależności od szkoły tak samo i tutaj napisałem ogólnie więc wymiennie zmieniałbym [...]
Witam Staram się przybrać na masie, moja waga 72/wzrost 177. Podana nizej diete stosuje od 8 miesięcy, niestety nie zawsze w 100%, w tygodniu jest ok, niestety w weekendy wygląda to troszkę gorzej, oczywiście będzie to do poprawy. Pracuje od pon-pt, 10godz. dziennie, pobudka 4:15, sen ok. 7godz. Moim celem jest, można powiedzieć najpierw masa, [...]
[...] to pojechałem na maxa: - 2 bułki białe kajzerki + margaryna - kupna sałatka krabowa w której było spooooro majonezu (~200g) - pasztet ~100gram - szynka (2 plastry) - ser żółty (2 plastry) - 2 jajka (profilaktycznie żeby nie zjeść za mało białka) - pomidor, ogórek nawet tego nie chcę przeliczać na kcal Zmieniony przez - kuba_n w dniu [...]
[...] to pojechałem na maxa: - 2 bułki białe kajzerki + margaryna - kupna sałatka krabowa w której było spooooro majonezu (~200g) - pasztet ~100gram - szynka (2 plastry) - ser żółty (2 plastry) - 2 jajka (profilaktycznie żeby nie zjeść za mało białka) - pomidor, ogórek nawet tego nie chcę przeliczać na kcal Zmieniony przez - kuba_n w dniu [...]